0

自傷(じしょう)とハームリダクション(ふりがなばーじょん)

icaus projectという精神(せいしん)医療(いりょう)やメンタルヘルスに関わる(かかわる)問題(もんだい)を中心(ちゅうしん)に活動(かつどう)するグループ(ぐるーぷ)が作っ(つくっ)た冊子(さっし)(ミニコミ(みにこみ)、zine(じん))から抜粋(ばっすい)したものを翻訳(ほんやく)(一部(いちぶ)要約(ようやく))しました。テキスト(てきすと)とpdfで公開(こうかい)します。 PDFはこちら→自傷(じしょう)とハームリダクションpdf

ハームリダクションに関して(にかんして)は以前(いぜん)にこんな投稿(とうこう)をしました 『ラストフレンズ』とハームリダクション(被害(ひがい)を軽減(けいげん)する)

 自傷(じしょう)するひとのためのハームリダクション(icarus project作成(さくせい) “hurting yourself”より抜粋(ばっすい) http://theicarusproject.net/files/hurtingyourself.pdf

☆自傷行為(じしょうこうい)とはなにか

  • たくさん働く(はたらく)

  • タバコ(たばこ)を吸う(すう)

  • マラソン(まらそん)を走る(はしる)

  • ダイエット(だいえっと)をする

  • 十分(じゅうぶん)な睡眠(すいみん)をとらない

  • 激しい(はげしい)運動(うんどう)をする

  • まったく運動(うんどう)をしない

  • ピアス(ぴあす)の穴(あな)をあける

  • 酒(さけ)(アルコール(あるこーる))を飲む(のむ)

  • ハイヒール(はいひーる)を履い(はい)て歩く(あるく)

  • タトゥーを入れる(いれる)

  • サッカー(さっかー)をする

  • 不(ふ)健康(けんこう)な食事(しょくじ)をする

  • 登山(とざん)をする

  • 傷つく(きずつく)ことを言う(いう)ひとと暮らす(くらす)

  • スケート(すけーと)ボード(ぼーど)をする

  • バレエ(ばれえ)の練習(れんしゅう)をする

  • 美容(びよう)整形(せいけい)をする

  • 避妊(ひにん)や性(せい)感染(かんせん)症(しょう)を予防(よぼう)をしないでセックス(せっくす)をする

  • コルセット(こるせっと)を着る(きる)

  • BDSMなどのいろいろなプレイをする

  • 断食(だんじき)をする

  • 嫌い(きらい)な仕事(しごと)をする

  • 危険(きけん)な運転(うんてん)をする

  • ケンカ(けんか)をする

  • スカイ(すかい)ダイビング(だいびんぐ)

  • ベースジャンピング(地上(ちじょう)にある建造(けんぞう)物(ぶつ)や断崖(だんがい)などの高い(たかい)ところからパラシュート(ぱらしゅーと)を使っ(つかっ)て降下(こうか)するスポーツ(すぽーつ) )
  • 精神(せいしん)分析(ぶんせき)を受ける(うける)

  • 具合(ぐあい)が悪い(わるい)のに仕事(しごと)をする

  • 脱毛(だつもう)(ワックス(わっくす)など)

☆ハームリダクション

ハームリダクションとは、リスク(りすく)行為(こうい)と思わ(おもわ)れるものをやめられない、あたはやめたくないとしても自身(じしん)をケア(けあ)することができるということです。例えば(たとえば)お酒(さけ)を飲む(のむ)時(とき)は、運転(うんてん)をしないと決める(きめる)ことができます。薬物(やくぶつ)を使用(しよう)するなら、必ず(かならず)清潔(せいけつ)な注射(ちゅうしゃ)器(き)と針(はり)を使う(つかう)ようにします。自分(じぶん)を傷つける(きずつける)にしても、ずっと残る(のこる)ダメージ(だめーじ)は避け(さけ)たいものです。自分(じぶん)を傷つける(きずつける)ときにも被害(ひがい)を少なく(すくなく)する方法(ほうほう)はたくさんあります。どの方法(ほうほう)が有効(ゆうこう)かは傷つける(きずつける)ことの中(なか)で何(なに)が重要(じゅうよう)であるかによります。

 例えば(たとえば)痛み(いたみ)が一番(いちばん)重要(じゅうよう)なら、今(いま)の方法(ほうほう)よりも少ない(すくない)ダメージ(だめーじ)で痛み(いたみ)を感じる(かんじる)方法(ほうほう)があります。

血(ち)をながずことが重要(じゅうよう)なら動脈(どうみゃく)を切ら(きら)ないようにすれば命(いのち)にかかわることがないでしょう。切る(きる)ときは清潔(せいけつ)なナイフ(ないふ)か刃物(はもの)を使っ(つかっ)て、皮膚(ひふ)をアルコール(あるこーる)消毒(しょうどく)するといいでしょう。

皮膚(ひふ)につく跡(あと)や傷(きず)が重要(じゅうよう)なら、体(からだ)に何(なに)かかいたりペイント(ぺいんと)したりするといいでしょう。タトゥーやピアス(ぴあす)をはじめとした身体(しんたい)改造(かいぞう)も同じ(おなじ)効果(こうか)があります。人(ひと)によっては体(からだ)をカスタマイズ(かすたまいず)すると落ち着く(おちつく)ようです。

自分(じぶん)を傷つけ(きずつけ)た後(ご)から手当(てあて)をすることで被害(ひがい)を少なく(すくなく)することができます。傷(きず)を覚まし(さまし)たり、消毒(しょうどく)したり、包帯(ほうたい)をまいたりするといいでしょう。体(からだ)を休め(やすめ)たり、寝(ね)たりするのもおすすめです。必要(ひつよう)があれば救急(きゅうきゅう)外来(がいらい)で診(み)てもらいましょう。場合(ばあい)によっては理解(りかい)してもらえずに意思(いし)に反し(はんし)て病院(びょういん)に数(すう)日(にち)留め置か(とめおか)れることがあります。それでも自分(じぶん)で手当(てあて)するには傷(きず)が大き(おおき)すぎる時(とき)は救急(きゅうきゅう)スタッフ(すたっふ)がやさしくなくてもきちんと見(み)てもらう方(ほう)がいいでしょう。

 誰(だれ)かに傷つけ(きずつけ)てもらう時(とき)は「今(いま)すぐやめて!」という合図(あいず)となる言葉(ことば)(セーフ(せーふ)ワード(わーど))を決め(きめ)ておきましょう。

傷つける(きずつける)ということを全く(まったく)別(べつ)のことに置き換える(おきかえる)こともできます。

例えば(たとえば)エクササイズやリラクゼーション(りらくぜーしょん)など、自分(じぶん)にあったものならなんでも。(このzine、hurting yourselfのhow t(てぃー)o(おー) self care「自分(じぶん)の手当(てあて)をするには?」のページ(ぺーじ)が参考(さんこう)になります)

☆自分(じぶん)を傷つける(きずつける)とき、一番(いちばん)大事(だいじ)な経験(けいけん)は…

…………………………………………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………………….

☆下(した)の中(なか)でハームリダクションの方法(ほうほう)として試し(ためし)てみたいものはどれ?ほかにどんな方法(ほうほう)が思いつき(おもいつき)ますか?

 ハームリダクションの例(れい)

  • ゴム(ごむ)バンド(ばんど)引っ張っ(ひっぱっ)て手首(てくび)にはなす

  • カプサイシンの入っ(はいっ)た軟膏(なんこう)で燃える(もえる)ような感覚(かんかく)を体験(たいけん)できます

  • 唐辛子(とうがらし)をかむ

  • 氷(こおり)を手(て)にもつか体(からだ)につける

  • 腕(うで)パッ(ぱっ)チン(ちん) 
  • 熱い(あつい)シャワー(しゃわー)(やけどしないていど)

  • 皮膚(ひふ)に何(なに)かをかいたりペイント(ぺいんと)したりする

  • 腕(うで)にビニール(びにーる)テープ(てーぷ)を巻く(まく)(血(ち)流(りゅう)に注意(ちゅうい)してうっ血(うっけつ)しないように)

  • 塩(しお)やコーヒー(こーひー)の出し殻(だしがら)を使っ(つかっ)て皮膚(ひふ)を剥離(はくり)する

  • タトゥーまたはヘナタトゥーをする

  • ピアス(ぴあす)の穴(あな)をあける

  • 切る(きる)前(まえ)に皮膚(ひふ)を消毒(しょうどく)する

  • 切る(きる)時(とき)に清潔(せいけつ)なナイフ(ないふ)や刃物(はもの)を使う(つかう)

  • 特に(とくに)注意(ちゅうい)→他人(たにん)の血液(けつえき)にふれたもので切っ(きっ)たりピアス(ぴあす)の穴(あな)をあけたりしない

  • ヘパリン軟膏(なんこう)で傷(きず)をなおす(ふさがってない傷(きず)には使わ(つかわ)ない!)

  • さまざまな落ち着く(おちつく)方法(ほうほう)を試す(ためす)(瞑想(めいそう)など。hurting yourselfのセルフ(せるふ)ケア(けあ)のページ(ぺーじ)参照(さんしょう))

  • 脱毛(だつもう)する

  • ホットワックス(ほっとわっくす)

広告
0

自傷とハームリダクション

icaus projectという精神医療やメンタルヘルスに関わる問題を中心に活動するグループが作った冊子(ミニコミ、zine)から抜粋したものを翻訳(一部要約)しました。テキストとpdfで公開します。 PDFはこちら→自傷とハームリダクションpdf

ハームリダクションに関しては以前にこんな投稿をしました 『ラストフレンズ』とハームリダクション(被害を軽減する)

デリケートな内容なので、訳語含め表現に関してご意見いただけたら幸いです。

この投稿のふりがなつきバージョン

 自傷するひとのためのハームリダクションicarus project作成 “hurting yourself”より抜粋 http://theicarusproject.net/files/hurtingyourself.pdf

☆自傷行為とはなにか

  • たくさん働く

  • タバコを吸う

  • マラソンを走る

  • ダイエットをする

  • 十分な睡眠をとらない

  • 激しい運動をする

  • まったく運動をしない

  • ピアスの穴をあける

  • 酒(アルコール)を飲む

  • ハイヒールを履いて歩く

  • タトゥーを入れる

  • サッカーをする

  • 不健康な食事をする

  • 登山をする

  • 傷つくことを言うひとと暮らす

  • スケートボードをする

  • バレエの練習をする

  • 美容整形をする

  • 避妊や性感染症を予防をしないでセックスをする

  • コルセットを着る

  • BDSMなどのいろいろなプレイをする

  • 断食をする

  • 嫌いな仕事をする

  • 危険な運転をする

  • ケンカをする

  • スカイダイビング

  • ベースジャンピング(地上にある建造物や断崖などの高いところからパラシュートを使って降下するスポーツ )
  • 精神分析を受ける

  • 具合が悪いのに仕事をする

  • 脱毛(ワックスなど)

☆ハームリダクション

ハームリダクションとは、リスク行為と思われるものをやめられない、あるいはやめたくないとしても自身をケアすることができるということです。例えばお酒を飲む時は、運転をしないと決めることができます。薬物を使用するなら、必ず清潔な注射器と針を使うようにします。自分を傷つけるにしても、ずっと残るダメージは避けたいものです。自分を傷つけるときにも被害を少なくする方法はたくさんあります。どの方法が有効かは傷つけることの中で何が重要であるかによります。

 例えば痛みが一番重要なら、今の方法よりも少ないダメージで痛みを感じる方法があります。

血をながずことが重要なら動脈を切らないようにすれば命にかかわることがないでしょう。切るときは清潔なナイフか刃物を使って、皮膚をアルコール消毒するといいでしょう。

皮膚につく跡や傷が重要なら、体に何かかいたりペイントしたりするといいでしょう。タトゥーやピアスをはじめとした身体改造も同じ効果があります。人によっては体をカスタマイズすると落ち着くようです。

自分を傷つけた後から手当をすることで被害を少なくすることができます。傷を覚ましたり、消毒したり、包帯をまいたりするといいでしょう。体を休めたり、寝たりするのもおすすめです。必要があれば救急外来で診てもらいましょう。場合によっては理解してもらえずに意思に反して病院に数日留め置かれることがあります。それでも自分で手当するには傷が大きすぎる時は救急スタッフがやさしくなくてもきちんと見てもらう方がいいでしょう。

 

 誰かに傷つけてもらう時は「今すぐやめて!」という合図となる言葉(セーフワード)を決めておきましょう。

 

傷つけるということを全く別のことに置き換えることもできます。

例えばエクササイズやリラクゼーションなど、自分にあったものならなんでも。(このzine、hurting yourselfのhow to self care「自分の手当をするには?」のページが参考になります)

☆自分を傷つけるとき、一番大事な経験は…

…………………………………………………………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………………………………………………….

☆下の中でハームリダクションの方法として試してみたいものはどれ?ほかにどんな方法が思いつきますか?

 ハームリダクションの例

  • ゴムバンド引っ張って手首にはなす

  • カプサイシンの入った軟膏で燃えるような感覚を体験できます

  • 唐辛子をかむ

  • 氷を手にもつか体につける

  • 腕パッチン 
  • 熱いシャワー(やけどしないていど)

  • 皮膚に何かをかいたりペイントしたりする

  • 腕にビニールテープを巻く(血流に注意してうっ血しないように)

  • 塩やコーヒーの出し殻を使って皮膚を剥離する

  • タトゥーまたはヘナタトゥーをする

  • ピアスの穴をあける

  • 切る前に皮膚を消毒する

  • 切る時に清潔なナイフや刃物を使う

  • 特に注意→他人の血液にふれたもので切ったりピアスの穴をあけたりしない

  • ヘパリン軟膏で傷をなおす(ふさがってない傷には使わない!)

  • さまざまな落ち着く方法を試す(瞑想など。hurting yourselfのセルフケアのページ参照)

  • 脱毛する

  • ホットワックス

0

2008.6.7リーブラカレッジ「セルフヘルプグループ+ミニコミを作ろう」資料

4年も前になりますが、公共施設でセルフヘルプグループとミニコミについてお話してその場で実際にミニコミを作るというイベントを一緒にさせていただいたことがありました。その時にお配りしたミニコミ形式の資料が出てきましたのでこちらにアップしました。こちら→selfhelp(回転しました)

0

薬草使用上の安全性

薬草/ハーブを使用する上で考えておくべきこと。
*知る

自分がよくしらない、初めて聞いた種類の物を、できればいきなり使用しないこと。長期にわたる場合は特に。その薬草が含む薬になったり毒になったりする物質を知る必要があります。
さらに自分の体質、体調、他に飲んでいる薬、その他日々からだに入れているものとその物質が出会ったときに起こりうることを予想しておく必要があります。

続きを読む