自傷とハームリダクション

icaus projectという精神医療やメンタルヘルスに関わる問題を中心に活動するグループが作った冊子(ミニコミ、zine)から抜粋したものを翻訳(一部要約)しました。テキストとpdfで公開します。 PDFはこちら→自傷とハームリダクションpdf

ハームリダクションに関しては以前にこんな投稿をしました 『ラストフレンズ』とハームリダクション(被害を軽減する)

デリケートな内容なので、訳語含め表現に関してご意見いただけたら幸いです。

この投稿のふりがなつきバージョン

 自傷するひとのためのハームリダクションicarus project作成 “hurting yourself”より抜粋 http://theicarusproject.net/files/hurtingyourself.pdf

☆自傷行為とはなにか

  • たくさん働く

  • タバコを吸う

  • マラソンを走る

  • ダイエットをする

  • 十分な睡眠をとらない

  • 激しい運動をする

  • まったく運動をしない

  • ピアスの穴をあける

  • 酒(アルコール)を飲む

  • ハイヒールを履いて歩く

  • タトゥーを入れる

  • サッカーをする

  • 不健康な食事をする

  • 登山をする

  • 傷つくことを言うひとと暮らす

  • スケートボードをする

  • バレエの練習をする

  • 美容整形をする

  • 避妊や性感染症を予防をしないでセックスをする

  • コルセットを着る

  • BDSMなどのいろいろなプレイをする

  • 断食をする

  • 嫌いな仕事をする

  • 危険な運転をする

  • ケンカをする

  • スカイダイビング

  • ベースジャンピング(地上にある建造物や断崖などの高いところからパラシュートを使って降下するスポーツ )
  • 精神分析を受ける

  • 具合が悪いのに仕事をする

  • 脱毛(ワックスなど)

☆ハームリダクション

ハームリダクションとは、リスク行為と思われるものをやめられない、あるいはやめたくないとしても自身をケアすることができるということです。例えばお酒を飲む時は、運転をしないと決めることができます。薬物を使用するなら、必ず清潔な注射器と針を使うようにします。自分を傷つけるにしても、ずっと残るダメージは避けたいものです。自分を傷つけるときにも被害を少なくする方法はたくさんあります。どの方法が有効かは傷つけることの中で何が重要であるかによります。

 例えば痛みが一番重要なら、今の方法よりも少ないダメージで痛みを感じる方法があります。

血をながずことが重要なら動脈を切らないようにすれば命にかかわることがないでしょう。切るときは清潔なナイフか刃物を使って、皮膚をアルコール消毒するといいでしょう。

皮膚につく跡や傷が重要なら、体に何かかいたりペイントしたりするといいでしょう。タトゥーやピアスをはじめとした身体改造も同じ効果があります。人によっては体をカスタマイズすると落ち着くようです。

自分を傷つけた後から手当をすることで被害を少なくすることができます。傷を覚ましたり、消毒したり、包帯をまいたりするといいでしょう。体を休めたり、寝たりするのもおすすめです。必要があれば救急外来で診てもらいましょう。場合によっては理解してもらえずに意思に反して病院に数日留め置かれることがあります。それでも自分で手当するには傷が大きすぎる時は救急スタッフがやさしくなくてもきちんと見てもらう方がいいでしょう。

 

 誰かに傷つけてもらう時は「今すぐやめて!」という合図となる言葉(セーフワード)を決めておきましょう。

 

傷つけるということを全く別のことに置き換えることもできます。

例えばエクササイズやリラクゼーションなど、自分にあったものならなんでも。(このzine、hurting yourselfのhow to self care「自分の手当をするには?」のページが参考になります)

☆自分を傷つけるとき、一番大事な経験は…

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☆下の中でハームリダクションの方法として試してみたいものはどれ?ほかにどんな方法が思いつきますか?

 ハームリダクションの例

  • ゴムバンド引っ張って手首にはなす

  • カプサイシンの入った軟膏で燃えるような感覚を体験できます

  • 唐辛子をかむ

  • 氷を手にもつか体につける

  • 腕パッチン 
  • 熱いシャワー(やけどしないていど)

  • 皮膚に何かをかいたりペイントしたりする

  • 腕にビニールテープを巻く(血流に注意してうっ血しないように)

  • 塩やコーヒーの出し殻を使って皮膚を剥離する

  • タトゥーまたはヘナタトゥーをする

  • ピアスの穴をあける

  • 切る前に皮膚を消毒する

  • 切る時に清潔なナイフや刃物を使う

  • 特に注意→他人の血液にふれたもので切ったりピアスの穴をあけたりしない

  • ヘパリン軟膏で傷をなおす(ふさがってない傷には使わない!)

  • さまざまな落ち着く方法を試す(瞑想など。hurting yourselfのセルフケアのページ参照)

  • 脱毛する

  • ホットワックス

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